wznosy bokiem

Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

[...] 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]

[...] 4x8 =uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie [...]

[...] -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 zostaw tylko unoszenie, nie obciązaj kręgosłupa Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 ćwicz z plecami lub daj na koniec barków =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 dublujesz ćwiczenie..daj [...]

Prosze o poprawienie tej rozpisk. ~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8/6 3.Prostowanie ramion [...]

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): uginanie przedramion ze sztanga 7x8 ze sztangielkami 7x10 pompki na poreczach 7x12 naramienne: wznosy rak ze sztangielkami bokiem i przodem 7x10 Uda i łydki: wspiecia na palce ze sztanga w siadzie i stojce 7x15 przysiady ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 [...]

Dobra mam plan ;) Oceńcie, sprawdźcie czy się nadaje. Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5  Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze [...]

[...] z supinacja(skret nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku jeśli masz. Te ćwiczenia powinieneś dac rade [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 2. Na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 CZWARTEK - PRZERWA PIĄTEK: BARKI: 1 unoszenie sztangielek bokiem 3*12 2 wznosy sztangi przodem 3*12 3 Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3 serie8-12 NOGI: 2Przysiady ze sztangą 3x 15 (obciążenie 50%) 1wyprosty nóg na maszynie 3x10 [...]

Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]

[...] napiac samodzielnie miesnie bruzcha pare sekund powoli opuscic, ledwo gdy dotkniesz podlogi znow w gore- powinno ci wyjsc 12-8 takich ruchow, dodaje na skosne tez wznosy z opadu lezac bokiem na lawce do wznosow, lub sklony boczne z obciazeniem w ręku. sporadycznie dodam jakies wzosy nog, szybkie pelne brzuszki czy 'sklony do allaha' [...]

Tak: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - [...]

Wyszly mi takie cwiczenia: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]

[...] *wyciskanie sztangi na skosnej4*10 *rozpietki na plaskiej4*12 Środa Bary,kaptury *wyciskanie sztangi siedząc z klatki4*10 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc4*10 *wznosy ramion bokiem hantlami4*10 Piątek Bicepsy,tricepsy.przedramiona *wyciskanie sztangi w waskim chwycie4*8 *wyciskanie francuskie hantlą zza glowy4*10 *unoszenie ramion [...]

1. Skłony 2. Przysiady ze sztangą 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 6. Wnosy bokiem stojąc 7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x6 Dodaj wszędzie po jednej serii przynajmniej ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie [...]

Nie za dużo tych serii będzie wtedy (jeśli dodam wszędzie po 1s więcej)? Chcę raczej ćwiczyć dużymi ciężarami, aby nie było żadnych ogromnych spadków, głównie mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: [...]

[...] max powt. (do 14 pow) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powt. - martwy ciag 3 po 12 pow - wznosy barków z hantlami "szrugsy" 4 serie 14 powt. Przedramię: - Obracanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 12 powt. - nawijanie sznurka na gryf 3 serie max [...]